5 Schritte zur Überwindung von Lampenfieber

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Lampenfieber und Leistungsangst sind völlig normale Phänomene, die bei den meisten Menschen (in unterschiedlichem Maße) auftreten. Es kann sich als ängstliches Zittern vor einer großen Aufführung manifestieren, oder für manche Menschen kann es so schwächend sein, dass es Sie tatsächlich daran hindert, öffentlich zu sprechen, aufzutreten, zu präsentieren und so weiter. Wir wissen, dass Lampenfieber einige Menschen sehr schwer treffen kann, aber wir haben einige großartige Tipps, wie Sie Leistungsangst überwinden können, um wieder in die Öffentlichkeit zu gelangen (ohne die physischen und emotionalen Folgen von Angst).

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, was Leistungsangst ist, da es sehr schwierig ist, etwas zu überwinden, das Sie nicht vollständig verstehen. Angst besteht im Allgemeinen normalerweise aus übermäßiger Sorge, die entweder von motorischer Spannung oder Unruhe begleitet wird (wie in Kaplans und Saddocks Einführung in die Psychiatrie dargelegt). Übrigens ist dies ein Buch, das jeder Doktorand der Medizin und Psychologie lesen und lernen muss, also würde ich ihr Wort nehmen, dass sie wissen, wovon sie sprechen. Insbesondere bei Leistungsangst lenkt diese Sorge Ihren Fokus von Ihrer Präsentation, Rede oder was auch immer Sie sonst noch vor einem Publikum tun müssen, und lenkt Ihre Aufmerksamkeit stattdessen auf Ihre Ängste und Sorgen. Sie interessieren sich jetzt nicht mehr dafür, wie Sie Ihre Botschaft kommunizieren, sondern nur noch für die Tatsache, dass Sie wirklich Angst vor dieser Kommunikation haben, was die Angst nur noch weiter verschärft.

Wie kann man das überwinden? Was sind einige Werkzeuge, um Angst in den Hintern zu treten?

Atme und entspanne deinen Körper

Dies mag wie ein offensichtlicher Ratschlag erscheinen, aber Sie wären überrascht, wie viele Menschen nicht richtig atmen können (in Bezug auf die Atmung, um Entspannung zu erreichen) und wie viele Menschen einfach nicht still sitzen und sich entspannen können. Das Beherrschen Ihrer Atmung ist ein äußerst leistungsfähiges Instrument, das Ihre Lebensqualität dramatisch verbessern kann (insbesondere wenn Sie eine ängstliche Person sind). Wenn Sie jedoch kein professioneller Sänger sind, wissen Sie möglicherweise nicht, wie Sie richtig atmen müssen, um sich zu beruhigen. Das Atmen, um sich zu beruhigen, muss aus dem Zwerchfell kommen, und hier ist eine großartige Erklärung von Dr. Alan Mandell, warum das Atmen wichtig ist und wie man richtig atmet. Ich würde empfehlen, alle 3.5 Minuten anzusehen, da dieser Typ weiß, wovon er spricht!

Wenn Sie die Kunst des richtigen Atmens beherrschen, wodurch Sie sich ruhiger fühlen sollten, können Sie noch einen Schritt weiter gehen und Dehnungen und Übungen durchführen, um Ihren gesamten Körper zu entspannen. Yoga ist eine großartige Methode, um die zusätzliche Nervosität loszuwerden. Danach fühlt sich Ihr Körper erstaunlich erfrischt an. Yoga zu machen oder zu meditieren, am Abend vor einer großen Präsentation oder sogar am Tag, wenn die Zeit es zulässt, kann Ihnen wirklich dabei helfen, sich darauf vorzubereiten, ohne dass die zusätzlichen Unruhezustände Ihre Erfahrung trüben.

Bekämpfe deinen Lampenfieber nicht ... arbeite damit!

Dies mag für Menschen mit schwächender Angst etwas seltsam erscheinen, aber wenn Sie nicht versuchen, sie zu unterdrücken (was fast nie funktioniert und am Ende mehr Aufmerksamkeit und Konzentration auf Ihre Angst und Furcht lenkt), und stattdessen Wenn Sie versuchen, es zu Ihrem Vorteil zu nutzen, können Sie es tatsächlich erfolgreich überwinden. Wie macht man das? Die Überwindung von Angst auf diese Weise wurzelt in einem tiefen Verständnis von Angst. Sie müssen sich bewusst sein, dass Sie Probleme und Probleme vor einem Publikum haben, und dann tun, was Sie können, um sich das Gefühl zu geben, dass es keine Rolle spielt. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, alles, was Sie präsentieren, übermäßig vorzubereiten. Unabhängig von Ihrer Angst werden Sie sich, wenn Sie das Gefühl haben, ein Experte für das zu sein, worüber Sie sprechen, weniger auf Ihre Nervosität als vielmehr auf Ihre Inhalte und Materialien konzentrieren, ganz zu schweigen davon, dass Sie sich mit dem, was Sie sind, sehr wohl fühlen werden darüber sprechen, auftreten oder präsentieren. Sie werden immer noch Angst haben, aber Sie werden sie zumindest nicht verstärken, wenn Sie sich nicht zu 120% vorbereitet fühlen. Wenn Sie sich wie ein Experte fühlen, können Sie alles tun! Glaubst du nicht, dass es für dich funktionieren wird? Probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal vor einer Menschenmenge sprechen müssen, und Sie werden überrascht sein, wie effektiv diese Methode ist.

Kommen Sie früh

Ein häufiges Thema beim Umgang mit Angst ist nicht, die Angst, die höchst unplausibel ist, loszuwerden, sondern zu versuchen, Ihre Chancen auf eine Verschärfung Ihrer Angst zu minimieren. Selbst nicht ängstliche Menschen können verrückt werden, wenn sie zu spät zu wichtigen Dingen kommen. Fügen Sie dies also nicht zu Ihrer bereits erhöhten Angst hinzu, in der Öffentlichkeit aufzutreten und zu sprechen. Kommen Sie früh an, geben Sie sich Zeit, um sich an Ihre Umgebung zu gewöhnen, sich in der Umgebung, in der Sie auftreten werden, wohl zu fühlen, und nehmen Sie sich dann die verbleibende Zeit, um sich auf Ihre Atem- und Beruhigungsübungen zu konzentrieren. Wenn Sie an Ihrem Veranstaltungsort sind, versuchen Sie nur ein- oder zweimal zu üben, oder Sie laufen Gefahr, sich so zu erregen, dass Sie Ihre Ängste und Sorgen aufregen. Nutzen Sie die Zeit vor Ihrer Präsentation wirklich, um sich zu beruhigen und zu atmen!

Übe so viel wie möglich (vor dem großen Tag)

Es gibt nichts, was die Angst in ihren packenden Spuren aufhalten könnte, als sich vorbereitet zu fühlen. Auch hier wird das Problem nicht beseitigt, aber es wird auch nicht verbessert, und Sie fühlen sich ruhiger. Übe so viel wie möglich vor dem Tag deiner Rede, Aufführung, deines Engagements in der Öffentlichkeit usw. Kenne deine Sachen wirklich in- und auswendig und nutze die Praktiken, um dein Vertrauen aufzubauen. Ein großer Grund, warum Angst so stark ist, ist, dass den Menschen wirklich das Selbstvertrauen fehlt. Vor Familie, Freunden und Angehörigen üben? und scheuen Sie sich nicht vor ihrer konstruktiven Kritik. Diese Leute kümmern sich um Sie und möchten, dass Sie Erfolg haben. Hören Sie also zu, was sie zu sagen haben, da dies Ihnen hilft, Ihre Leistung zu verbessern. Wenn Sie es richtig verstanden haben, können Sie sicher sein, dass Sie wissen, was Sie sagen, und verstehen, dass Sie nur ein Mensch sind und Menschen Fehler machen. Sie passieren ... Sie saugen, aber sie passieren, und wenn Sie mit dieser Tatsache vertraut sind, werden Sie sich nicht auf die Angst vor dem Durcheinander konzentrieren (was letztendlich tatsächlich die Fehler minimiert, die Sie sowieso machen).

Lernen Sie zu improvisieren

Dies ist vielleicht der beste Ratschlag für alle, die unter Angstzuständen leiden. Die meisten Ängste entstehen, wenn Sie sich auf Situationen konzentrieren, von denen Sie glauben, dass sie eintreten werden, aber lassen Sie mich Ihnen Folgendes sagen ... DAS LEBEN IST UNVORHERSAGBAR, und wenn Sie lernen, wie man mit dem Fluss umgeht, wird Ihre Angst weniger in den Mittelpunkt gerückt. Was ist, wenn Sie eine Zeile vergessen? Sie können eine neue Zeile erstellen. Was ist, wenn Sie eine falsche Note getroffen haben? Du bist ein Mensch und die Leute wissen, dass niemand perfekt ist. Außerdem ist es ihnen egal. Sie interessieren sich, aber Ihr Publikum ist normalerweise nur daran interessiert, Sie zu sehen oder zu hören, was Sie zu sagen haben. Wenn Sie diese Angst vor Fehlern und Unordnung verringern, sind Sie der Angst selbst einen Schritt näher gekommen. Und wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, sollten Sie Ihr Publikum gegebenenfalls in Ihre Angst einbeziehen. Sagen Sie ihnen am Anfang, dass Sie etwas nervös sind und sich sofort ruhig fühlen werden. Wenn Sie Ihrer Leistung (falls zutreffend) die Tatsache voranstellen, dass Sie nervös sind, können zwei Dinge passieren. 1) Wenn Sie Ihr Publikum durcheinander bringen, werden Sie wissen, dass es an Nerven liegt und Ihnen vergeben wird, oder 2) Sie werden sich so beruhigt haben, dass Sie eine herausragende Leistung erbringen, und dann werden alle zufrieden und zufrieden gehen Sie werden sich wie ein Gewinner fühlen. Was auch immer Sie tun müssen, wissen Sie, dass es Möglichkeiten gibt, diese gefürchtete Angst zu überwinden.

Nachdem wir Ihnen einige großartige Tricks zur Überwindung von Lampenfieber (und Angst im Allgemeinen) beigebracht haben, können Sie eine Präsentation über etwas erstellen, das Sie lieben und das Sie leidenschaftlich lieben, und es Ihrer Familie und Ihren Freunden präsentieren. Machen Sie den ersten Schritt, um Ihre Botschaft zu verbreiten, ohne Angst zu haben, Sie zurückzuhalten!

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Jordana Pepper

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