PROMOCIÓN DE AUTOCUIDADO DE LA SALUD MENTAL.

By carlaantonelaflorez | Updated: June 30, 2021, 3 a.m.

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PROMOCIÓN DE AUTOCUIDADO 
DE LA SALUD MENTAL PARA DOCENTES 
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Vivimos en tiempos de incertidumbre y es normal que nos dejemos arrastras por emociones como el miedo, la ansiedad o el enojo. De este modo , y cuando el estrés se apodera de nuestras aula ,se activa nuestro sistema de amenaza y esto hace que se produzcan  espacios que no favorecen al aprendizaje de los estudiantes o incluso alteran nuestro bienestrar general. 
Es por eso que te vamos a dar unos tips para que  lo incluyas en el día a día .
Se define como aquella experiencia de emociones negativas y desagradables, tales como enfado, ansiedad, frustración, depresión y nerviosismo, que resultan de algún aspecto de su trabajo y que van acompañadas de cambios fisiológicos  y bioquímicos.
el estrés docente?
¿Que es
Una respuesta ante las presiones o tensiones a las que se ve sometido el profesional.
Un estímulo que alerta de situaciones indeseadas.
Un desequilibrio entre la exigencia y las capacidades individuales.
Toda situación de estrés laboral puede estar generada por: 
1
2
3
- Falta de respaldo de los padres en problemas de disciplina.
-Falta de apoyo del equipo directivo .. 
-Malas relaciones con superiores jerárquicos.
-Presenciar las agresiones entre los alumnos.
-Pocos maestros para la cantidad de alumnos.
-Falta de materiales o recursos para 
realizar mi trabajo.
-Enseñar a personas que no valoran la educación.
-Agresión verbal por parte de los alumnos etc.

Factores que llevan al estrés docente.
El estrés genera un grado de afección distinto en cada individuo por lo que existen diversidad de respuesta ante el .
-Fisiológicas
-Cognitivas.
-Conductuales.
El estrés como enfermedad produce  manifestaciones:
A
-Irritabilidad.
-Depresión.
- Intranquilidad.
-Humor inestable.
-Dolor de Estomago.
-General de Malestar.
-Ataques de Pánico.
-Tensión.
-Facilidad para llorar.
-Insomnio, 
-Cansancio, 
-Tics Nerviosos, 
-Llagas Bucales.
-Indigestión.
B
Algunos síntomas 
son...
Cómo se podría reducir el estrés de los docentes desde las instituciones. 
1-Promover actualizaciones dirigidas al profesor que sufre el síndrome de burnout.
2-Establecer mayores cauces de comunicación.
3-Promover actualizaciones dirigidas al alumnado para disminuir los conflictos en el centro educativo.
4-Promover cursos de formación.
5-Contar con un profesional de la salud mental.
6-Reconocer al profesor.
7- Brindar talleres de salud mental.
Cómo reducir el estrés
Concejos personales para comenzar a superar el estrés docente
-CAMBIAR POCO A POCO (El bournot es un proceso que no aparece de la noche a la mañana, comienza con un pequeño cambio).
-ENSEÑAR CON EL CORAZÓN.
-HACER EJERCICIOS.
-DUERME 8 HORAS.
-TOMATE UN DIA LIBRE.
-RELAJACIÓN OPTA POR YOGA O ZEN.
-RECONOCE TUS LIMITACIONES.
-LLEVA UNA VIDA PERSONAL EQUILIBRADA.

Otros malestares comunes que se presenta en la salud de los docentes son los relacionados con :

-LA SALUD POSTURAL.
-LA SALUD NUTRICIONAL.
-LA SALUD FONOUDIOLOGICA.

PARA LOS CUALES TE DAREMOS UNOS
 TIPS ÚTILES.
Salud Postural
¿Sabias que el 18% de los decentes reportaron haber padecido dolores en la zona lumbar ?.
El esfuerzo físico es parte esencial de toda actividad laboral y no solo en trabajos pesados sino que es un elemento de fatiga importante en otras profesiones como la docencia. 
SINTOMAS

-DOLORES EN LA ZONA LUMBAR DE LA ESPALDA.
-SENSACIÓN DE DEBILIDAD O ENTUDECIMIENTO DE LAS PIERNAS.
-DIFICULTAD PARA CAMINAR.

Riesgos musculo esqueleticos del personal docente
- Estar de pie dando clase.
-Llevar una bolsa llena de libros.
-Agacharse y agarrar a un niño de infante.
-Bajar en la computadora con una postura inadecuada.
-Actividad física con alumnos.
-Posturas incorrectas cuando se mantiene sentado.
Como Prevenirlo
-Duerme de costado o borra arriba y procura dormir de 7 a 9 horas.
-Alterna frecuentemente la postura de estar sentado con estar de pie.
-Para agacharte evita flexionar la parte inferior de la espalda.
-Realiza desplazamientos cortos durante la clase para aligerar la tensión de los músculos.
músculos -Realiza actividad física regular.
Salud Nutricional
La salud y el trabajo docente van estrechamente unidos y se influyen mutuamente, la alimentación es parte es fundamental de la rutina frente al aula.
La adopción de hábitos saludables en la educación diaria es uno de los factores más importantes para un optimo rendimiento escolar y rendir la fatiga que genera las extensas rutinas.
Muchas veces ,la comodidad ,la falta de tiempo en el trabajo sustituyen a la calidad a la hora de comer . 
-FÍSICOS: Cansancio excesivo, debilidad, falta de reflejos.
-PSÍQUICOS: Falta de interes por las cosas ,irritabilidad.

Una alimentación monótona y repetitiva o en la que faltan alimentos indispensables para nuestros cuerpo puede dar lugar a la aparición de determinados síntomas tantos físicos cómo psíquicos algunos de ellos son:
Cómo tener una buena salud nutricional
-Llevar la comida desde el hogar, donde se prepare una vianda saludable.
-Elegir alimentos ricos en proteínas y fibras.
-Una buena hidratación.
-Las instituciones tendrían que empezar a fomentar una buena alimentación sana y saludable.
-Respetar los horarios de la comida.
-Evitar el sedentarismo
 
Salud Fonoudiologica
Sabemos que muchos docentes pasan muchas horas de trabajo en donde su principal herramienta de comunicación es la voz, lo que implica un mayor uso de la misma.
Qué síntomas pueden aparecer
-Ronquera.
-Fatiga Vocal.
-Incomodidad al hablar.
-Esfuerzo al hablar.
-Baja intensidad.

¿Cómo puedo cuidar mi voz?

PREDECIDAS CONDUCTAS SALUDABLES COMO:
Reposo vocal, Relajación, Respiración nasal, Postura corporal correcta, Hidratación, Acudir al médico, Dormir 8 horas diarias.
Ejercicio de calentamiento y descalentamiento.

Algunos factores de riesgo son:

Fumar , Estrés .Alcohol , Café , Ingerir alimentos picantes , Conductas negativas , Ambientes contaminados , Susurrar , Ambientes acondicionados.

PROMOCIÓN DE AUTOCUIDADO DE LA SALUD MENTAL.

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