VÍDEO DE CULTURA FÍSICA

By nicoambato1995 | Updated: July 11, 2020, 7:07 p.m.

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HOLA A TODOS
Hoy hablaremos sobre la alimentación nutritiva
Alguien de ustedes sabe qué es la alIMentación nutritiva ??
Una alimentación saludable se define como el consumo diario de alimentos nutritivos, estos aportan al organismo del ser humano los nutrientes, vitaminas, calorías, entre otros elementos necesarios, generando energía fisca y mental.
Alguién sabría decirme que alimentos debemos ingerir mientras iniciamos un plan de ejercicios?
A nuestro cuerpo lo debemos preparar antes de realizar alguna actividad fisca. Lo principal que debemos hacer es enfocarnos en consumir alimentos que contengan; carbohidratos, proteínas, agua o bebidas energéticas.
En el transcurso de una persona, realizar un deporte o actividad física es recomendable consumir comidas con un alto contenido de carbohidratos, ya que estos pueden trabajar al máximo tus músculos y proporciona un rendimiento máximo. También es importante la hidratación.
Al terminar una rutina de ejercicio se debe consumir una equilibrada porción de proteína así ayudamos al desarrollo y a la reparación el tejido muscular que se trabajó. También podemos incluir a nuestra dieta porciones de frutas o verduras que ayudaran a mantener nuestro cuerpo fresco y nutrido. Mantener siempre el cuerpo hidratado con agua natural.
SABEN CUÁLES SON LAS FRUTAS QUE CONTIENEN PROPIEDAS NUTRITIVAS ???
¡Disfruta de una buena alimentación!
El plátano tiene alto contenido de magnesio y potasio, ayuda al ritmo cardíaco, aporta al aprendizaje, a tener energía y previene calambres
Las fresas tienen acciones antibacterianas, antioxidantes, fibra, ayuda a reducir el colesterol, elimina toxinas del organismo y ayuda al tránsito intestinal
Kiwi, fortalece la masa ósea, la producción de colágeno, mantiene los tejidos sanos, los tendones flexibles y refuerza el sistema inmune
Piña, ayuda al sistema digestivo, ayuda a la flora intestinal, la salud bucal buena, fortalece el sistema inmunológico y ayuda a la artritis
Batido de fresas heladas.
 
Ingredientes: 8 fresas, ½ de leche desnatada, 1 yogur natural, 3 cucharitas de azúcar y 6 cubos de hielo. 
Preparación: 1. Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir hasta obtener una masa suave y cremosa. 
2. Añade al final, el hielo picado.
TE  DEJAREMOS DOS RECETAS BASADAS EN FRUTAS PARA QUE TU ALIMENTACIÓN SEA NUTRITIVA Y EXQUISITA
Pizza de frutas 
Ingredientes: 1 taza de azúcar blanco granulado, 3 cucharaditas de maicena, 1/8 de cucharadita de sal, ¾ de taza de agua, 1 taza de zumo de naranja, ¼ de taza de zumo de limón, 220 g. de queso crema, 1 cucharadita de vainilla, ½ taza de azúcar blanco granulado, masa de galletas, pedazos de frutas diversas: piñas, kiwis, fresas, uvas, plátanos, etc.
 Preparación: Mezcla los primeros 6 ingredientes para obtener una salsa de naranja. 1.Ponla al fuego por 1 minuto y luego déjala enfriar. 2. Prepara tu receta favorita de galletas, amasa y aplana un círculo de ½ cm de espesor y colócalo en una bandeja de horno engrasada. Ponla al horno a 160-170 º C durante 8-10 minutos. Deja que se enfríe. 3. Bate el queso crema con la vainilla y la media taza de azúcar y unta la mezcla en la galleta. Coloca encima de las frutas y baña la pizza con la salsa de naranja. 4. Mete la pizza en la nevera 3-4 horas antes de servirla. 5. A disfrutar de esta deliciosa pizza de frutas.
AQUÍ CONOCE MÁS SOBRE COMO TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE 
SI SIGUES ESTOS PARÁMETROS TENDRÁS UNA VIDA PLENA 
¿Cuáles son las consecuencias de una mala alimentación?
Obesidad o sobrepeso, cansancio y menor capacidad de trabajar, alta presión arterial, enfermedades cardiovasculares, depresión, diabetes, cáncer.
Beneficios de llevar una alimentación saludable
Te mantiene fuerte, protege tu sistema inmunitario, mantiene sana la piel, previene la osteoporosis, regula el tránsito intestinal, mejora tu estado de ánimo y mejora el rendimiento del cerebro
RECUERDA SIEMPRE MANTENERTE EN FORMA Y CON UNA BUENA DIETA !!!! 
GRACIAS POR TU TIEMPO!!!

VÍDEO DE CULTURA FÍSICA

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