¿Cómo prescribir ejercicio físico?

By sebastan0013 | Updated: Sept. 27, 2023, 11:56 p.m.

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¿Cómo Prescribir Ejercicio Físico?
Jaramillo Pallares Sebastían Fabían
 Leyes del entrenamiento
1. Desarrollar la movilidad de las articulaciones

2. Fortalecer ligamentos y tendones

3. Desarrollar la fuerza del núcleo corporal

4. Desarrollo de los músculos estabilizadores periféricos

5. Entrenar movimientos y no músculos aislados
La movilidad articular consta de 
La amplitud de movimiento: flexibilidad y estabilidadR.O.M.: rangos óptimos de movimientoSalud de los cartílagos articularesPostura y motricidadCorrección de los fallos ténicos
Para evaluar la movilidad articular
Test de Wells y DillonTest de hombroTest de rotación de columnaTest de tobilloTest de aductoresTest de flexión de cadera
Fortalecer Ligamentos y Tendones
Entrenamiento excéntricoEntrenamiento propioceptivo
Entrenamiento Excéntrico:

refuerza y modela la atudura miotendinosa reduciendo la probabilidad de lesión en tendones y ligamentos

Entrenamiento propioceptivo:

ayuda a incrementar la información proveniente de musculos, ligamentos y tendones para una mejor distribución de las cargas
Desarrollo de la Fuerza del Núcleo Corporal
Estimular la musculatura estabilizadora antes que la propulsoraTrabajar del centro a la periferiaReconocimiento de los músculos
Desarrollo de los Músculos Estabilizadores Periféricos
Estimular los músculos de la cintura escapulo-humeral (manguito de rotadores, trapecios, romboides, cerratos)
Estimular los músculos estabilizadores de la articulación coxo-femoral (glúteo medio, mayor y menor, piramidal, etc.)
Estimular la musculatura intrínseca y extrinsica del pie para estabilizar la articulación  tibio-astragalino
Entrenar movimiento y no solo músculos aislados
El entrenamiento tradicional sobrevalora a las máquinasEl entrenamiento funcional es un concepto no un métodoSe prioriza la utilización de patrones básicos de movimiento (PBM)Los PBM utilizan cadenas de movimiento, no contracciones aisladas
Recuerda siempre estos principios al momento de prescribir ejercicio físico
Gracias por ver hasta el final

¿Cómo prescribir ejercicio físico?

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