Nutricion en el deporte

By hjrivas.2234 | Updated: April 22, 2025, 10:13 p.m.

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Realizamos un powtoon sobre lo importante que es una dieta balanceada en los deportistas

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La Importancia de la Nutrición en el Rendimiento Deportivo
AUTORES
Herson Julian Rivas Garcia
Carlos Javier Herrera Velasco
 Introducción
¿Por qué es crucial la nutrición en el deporte?
La nutrición adecuada es esencial para optimizar el rendimiento físico.

Una dieta balanceada proporciona la energía necesaria para los entrenamientos y la recuperación.
Los nutrientes influyen directamente en la resistencia, fuerza y agilidad de los atletas
 Componentes Clave de la Nutrición Deportiva
Carbohidratos

Fuente primaria de energía durante el ejercicio.

Ejemplos: pan integral, arroz, pasta, frutas
Proteínas

Ayudan en la reparación y crecimiento muscular.

Ejemplos: carnes magras, pescado, huevos, legumbres.
Vitaminas y Minerales

Apoyo al sistema inmunológico y a la recuperación.

Ejemplos: frutas, verduras, lácteos, granos enteros.
Grasas Saludables

Fuente de energía a largo plazo.

Ejemplos: aguacates, frutos secos, aceite de oliva.
Estrategias Nutricionales para el Rendimiento
Hidratación

Mantenerse hidratado es esencial para un buen rendimiento y evitar lesiones.

Beber agua antes, durante y después del ejercicio.
Timing Nutricional

Comer carbohidratos antes del ejercicio para energía.

Ingerir proteínas y carbohidratos post-entrenamiento para optimizar la recuperación.
Suplementos (si es necesario)

Suplementos como creatina, BCAA y proteínas pueden ser útiles dependiendo de la disciplina.
Nutrición para Diferentes Tipos de Ejercicio
Deportes de resistencia (correr, ciclismo)

Deportes de fuerza (levantamiento de pesas)

Mayor enfoque en carbohidratos para mantener niveles de energía.

Equilibrio entre carbohidratos y proteínas para energía y recuperación muscular.

Enfoque en proteínas para la reparación y crecimiento muscular.

Mayor riesgo de lesiones.

Menor capacidad de concentración y rendimiento.
Impacto de una Mala Alimentación
Fatiga prematura.

Consejos Prácticos para los Atletas
Mantén una dieta equilibrada y variada.
Prioriza alimentos frescos y naturales.

Ajusta tu nutrición según la intensidad y duración de tus entrenamientos.

No olvides el descanso: la nutrición también incluye la recuperación.

Conclusión
La nutrición adecuada es un pilar fundamental para alcanzar el máximo potencial deportivo.

Una dieta bien planificada mejora el rendimiento, reduce el riesgo de lesiones y acelera la recuperación.

Consultar con un nutricionista deportivo puede ser clave para optimizar los resultados.
Muchas
Gracias

Nutricion en el deporte

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